¡¡¡PAPÁ, MAMÁ... ME ABURRO!!!

«¡Papá, mamá... me aburro! 

La situación extraordinaria, sin precedentes y desconocida que estáis viviendo todas las familias en Valencia de Don Juan, y en el resto del mundo, debido a los protocolos establecidos por las autoridades para intentar contener la expansión del Covid-19, hacen que resulte difícil conciliar las horas de teletrabajo de los progenitores, con la atención que demandan los niños, así como con la orientación para que lleven a cabo sus tareas escolares a distancia. 

En medio de este cúmulo de tensiones y sin la posibilidad de practicar ejercicio al aire libre, los expertos deportivos revelan que la clave para que niños y padres se sientan mejor es que practiquen a diario actividad física con un componente lúdico. 

Desconectar, hacer actividad física y acabar con el aburrimiento y el desconcierto es posible.

Os propongo, a continuación, algunas actividades físicas que se pueden llevar a cabo .

¡Choca esos cinco!: Para entrenar piernas y abdomen. Padre o madre e hijos adoptarán una posición isométrica en sentadilla, colocando espalda con espalda. Seguidamente harán giros abdominales para chocar las dos manos en lados alternos. No es tan fácil como parece, ¿eh? Se hace más ejercicio del que crees... 

Superman en acción: El ejercicio perfecto para entrenar la extensión de piernas. Mientras el padre o la madre está tumbado en el suelo con las piernas flexionadas (rodillas al pecho), el niño se pondrá en plancha con los pies del padre o madre a la altura de su pecho, lo agarrará con las manos (hijo en el aire) y... ¡a volar! Este resulta especialmente divertido. Cuidado con el peso de algunos pequeños, pues las lumbares pueden sufrir más de la cuenta.

Bailemos al son de «zumba»: La música alegra el alma y tanto a niños como a mayores les encanta. De hecho, suele ser una buena técnica para compartir gustos musicales en familia. ¿Aún no sabes cuáles son las canciones favoritas de tus hijos? ¿Por qué no darle al «play» y dejarse llevar? Las risas están aseguradas, lograremos desconectar y a los niños les encantará. Además, el baile puede llegar a quemar hasta 600 calorías por lo que es perfecto para la salud. 

«Flexilibrio»: Mientras el padre o la madre se tumban en el suelo para hacer flexiones (con las rodillas apoyadas, si el hijo pesa mucho), el niño se sentará en la espalda del padre o de la madre y mantendrá el equilibrio mientras hace el mayor número de flexiones posibles.

Otra opción es saltar a la comba, jugar al balón (si disponéis de patio),  a la gallineta ciega o a la estatua en la cual nos convertimos cuando frena la música y pasamos de estar bailando a estar totalmente quietos en una posición.

Elaborar un sendero de obstáculos y caminar por ellos es otra alternativa o usar una goma para saltar  a la misma. Las escaleras pueden ser nuestro gran aliado. Subirlas y bajarlas permite la realización de ejercicio físico de más intensidad.

También es buen juego para los más pequeños crear una persecución, sobre todo si tenemos espacio en casa para ello.

Por supuesto, siempre podemos ir por ejercicios más estructurados, como realizar yoga o bien, poner en práctica ejercicios de fuerza o de pilates  y que estos intenten seguir nuestra rutina. 

En los próximos días, os propondré ejercicios de este tipo, sobre todo de comba y goma que hemos estado trabajando en clase.

Muac!!!